اعتماد به نفس و راههای افزایش آن 2

زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید
مراقبت از خود برای بسیاری از موارد فوق العاده مهم است، اما می تواند برای اعتماد به نفس ما تأثیر بسزایی داشته باشد.
برای مراقبت از خود تلاش کنید تا به خودتان نشان دهید که چقدر ارزشمند هستید، و احساس اعتماد به نفس بیشتری در توانایی های خود خواهید داشت و انگیزه ای برای اثبات این که در مورد خود حق با شماست، خواهید داشت.
به یاد داشته باشید که مراقبت از خود چیزی فراتر از ماساژ دادن یا اجازه دادن به خود برای خوردن غذاهای فوق العاده خوشمزه یا پرخوری است. مطمئن شوید که از بدن، ذهن و روح خود با تغذیه سالم، ورزش، استراحت و مشارکت در مراقبت های شخصی دیگر برای احساس خوب مراقبت می کنید.
تمرین پذیرش شکست
این تمرین بخصوص، سرگرم کننده نیست، اما متأسفانه یک تمرین ضروری است. همه ما در مقطعی شکست می خوریم، و به هیچ وجه فایده ای ندارد که وانمود کنیم هرگز شکست نمی خوریم - یا شکست نخواهیم داشت.
برای تمرین پذیرش شکست، به فعالیتهایی بپردازید که می دانید در آنها شکست خواهید خورد. می دانم، وحشتناک به نظر می رسد! چرا وقتی می دانید شکست خواهید خورد، کاری را انجام می دهید؟ زیرا تمرین شکست می تواند به اندازه تمرین موفقیت مهم باشد.
ریسک کنید و اهداف گسترده ای برای خود تعیین کنید. گاهی اوقات به آنها خواهید رسید و گاهی به آنها نمی رسید. چه به آنها برسید و چه نرسید، مطمئن باشید که همان را بعد از خود به خود می گویید: "شما تلاش زیادی در این زمینه انجام داده اید و من به شما افتخار می کنم که سخت کار کرده اید."
شما نیازی به موفقیت ندارید تا به خودتان افتخار کنید و به توانایی های خود اطمینان داشته باشید (کلمن ، 2017(.
مقیاس های سنجش اعتماد به نفس ، پرسشنامه ها و آزمون ها
اگر شما شخصی هستید که به دنبال سنجش اعتماد به نفس هستید یا صرفاً فردی کنجکاو هستید که بدانید چه سطح از اعتماد به نفس دارید، ممکن است یکی از مقیاس هایی که در زیر شرح داده شده مفید باشد.
موجودی اعتماد به نفس CAPA CAPA که مخفف عبارت Career & Personality Assessments) یا CCI ) است، در نظریه خودکارآمدی بندورا پایه گذاری شده و اعتماد به نفس را به عنوان تابعی از اعتقاد به توانایی فرد در انجام وظایف اندازه گیری می کند. این فهرست توسط Betz و Borgen در سال 2010 ایجاد شد و شامل 190 مورد است که شش موضوع اعتماد را در 27 حوزه حرفه ای اندازه گیری می کند (به عنوان مثال، فناوری اطلاعات، هنرهای تجسمی و طراحی، منابع انسانی و آموزش، حسابداری و امور مالی، مدیریت دفتر و فروش).
شش موضوع اعتماد به نفس عبارتند از:
1. برون گرایی
2. رهبری
3. کار گروهی
4. انگیزه
5. پیشرفت تحصیلی
6. ریسک پذیری
مواردی با این پیش گفته به پاسخ دهندگان ارائه می شود: "اعتماد خود را در توانایی خود نشان دهید ..." سپس موارد در مقیاس 1 از (بدون اطمینان) تا 5 (اطمینان کامل) رتبه بندی می شوند.
برخی از موارد نمونه عبارتند از:
اطمینان خود را از توانایی خود در…
• ایده های خود را از طریق نوشتن بیان کنید. (مورد هنری/نوشتاری(
• یک تبلیغ تلویزیونی هوشمندانه بسازید. (مورد بازاریابی و تبلیغات(
• چندین ساعت روی موضوعی دشوار تمرکز کنید. (مورد پیشرفت تحصیلی(
پرسشنامه ارزیابی شخصیت
این مقیاس برای سنجش اعتماد به عنوان یک احساس شایستگی و توانایی در چندین حوزه زندگی که مربوط به دانشجویان است طراحی شده است. پرسشنامه ارزیابی شخصیت یا PEI طیف وسیعی از رفتارها را پوشش می دهد و نمره کلی اعتماد به نفس را ارائه می دهد. این مقیاس توسط محققان Shauger و Schohn در 1995 ایجاد شد. این شامل 54 مورد است که در مقیاس 1 (کاملاً موافقم) تا 4 (کاملاً مخالفم) رتبه بندی شده اند. موارد در حوزه های زیر سازماندهی شده اند:
• علمی
• ظاهر
• ورزشی
• رومانتیک
• اجتماعی
• صحبت كردن
برای مشاهده باید PEI خریداری شود، اما محققان استانکوف، کلایتمن و جکسون نمونه ای از نمونه را ارائه می دهند که مشابه موارد موجود در PEI است: "من نسبت به اکثر افراد به توانایی های خود اطمینان بیشتری دارم."
مقیاس رضایت و اعتماد به نفس در یادگیری
همانطور که احتمالاً از نام آن حدس زده اید، این مقیاس برای ارزیابی دانشجویان پرستاری برای ارزیابی سطح یادگیری و اعتماد به نفس آنها در ارتباط با دانشگاه ایجاد شده است. این طرح توسط محققان Jeffries و Rizzolo در سال 2006 طراحی شد. این مقیاس شامل 13 گویه است، 5 سنجش میزان رضایت از یادگیری جاری و 8 سنجش اعتماد به نفس در یادگیری است. اقلام در مقیاسی از 1 (STRONGLY DISAGREE with the statement) تا 5 (به شدت با این بیانیه موافقم) رتبه بندی می شوند.
موارد زیر ذکر شده است.
رضایت از یادگیری فعلی:
• روشهای آموزشی مورد استفاده در این شبیه سازی مفید و موثر بود.
• این شبیه سازی مواد آموزشی و فعالیتهای متنوعی را در اختیار من قرار داد تا یادگیری برنامه درسی پزشکی و جراحی را ارتقا دهد.
• من از نحوه آموزش شبیه ساز توسط استادم لذت بردم.
• مطالب آموزشی مورد استفاده در این شبیه سازی انگیزه بخش بود و به من در یادگیری کمک کرد.
• روشی که مربی (های) من شبیه سازی را آموزش می داد با نحوه یادگیری من مناسب بود.
اعتماد به نفس در یادگیری:
• اطمینان دارم که بر محتوای فعالیت شبیه سازی که مربیانم به من ارائه کردند، تسلط دارم.
• من اطمینان دارم که این شبیه سازی محتوای حیاتی لازم برای تسلط بر برنامه درسی پزشکی و جراحی را پوشش می دهد.
• مطمئن هستم که در حال توسعه مهارت ها و کسب دانش مورد نیاز از این شبیه سازی برای انجام کارهای ضروری در یک محیط بالینی هستم.
• مربیان من از منابع مفید برای آموزش شبیه سازی استفاده کردند.
• این وظیفه من به عنوان دانش آموز است که آنچه را که باید از این فعالیت شبیه سازی بدانم، بیاموزم.
• وقتی مفاهیم ارائه شده در شبیه سازی را درک نمی کنم، چگونه می توانم از آنها کمک بگیرم.
• من می دانم چگونه از فعالیت های شبیه سازی برای یادگیری جنبه های مهم این مهارت ها استفاده کنم.
• این وظیفه مربی است که به من بگوید چه چیزی باید از محتوای فعالیت های شبیه سازی در طول کلاس یاد بگیرم. همانطور که می بینید، جملات کاملاً مختص زمینه ای است که برای آن ایجاد شده است. با این حال، آنها اقلام قوی هستند که می توانند فقط با کمی تغییر تنظیمات خود را برای اهداف شما تطبیق دهند.