"چه فکر می کنید می توانید و چه فکر می کنید نمی توانید، درست می گویید." هنری فورد این نقل قول کلاسیک از هنری فورد، غول اتومبیل، که در اینجا آمده عالی است. موضوع اعتماد به نفس و خودباوری است، دو عنصر برای یک زندگی سالم و شاد. به گفته فورد، اعتقاد شما به خودتان
این مقاله شامل موارد زیر است:
معنی اعتماد به نفس و خودباوری چیست؟
محققان به سختی می توانند در مورد اینکه اعتماد به نفس دقیقاً چیست، توافق کنند. برخی می گویند این فقط باور به خود است، در حالی که دیگران جزئیات بیشتری در مورد انتظارات شما و ارزیابی خود و عملکرد شما ارائه می دهند.
این تعریف برای افراد معمولی خیلی خوب عمل می کند و درک آن آسان است. اعتماد به نفس این است که به توانایی های خود اعتماد داشته باشیم و معتقد باشیم که می توانیم آنچه را که در نظر داریم انجام دهیم.
همانطور که از تعریف مشاهده می کنید، خودباوری یک جزء ضروری-اما کافی- برای اعتماد به نفس نیست. برای داشتن اعتماد به نفس باید حداقل تا حدی خودباوری داشته باشید، اما خود باوری لزوماً اعتماد به نفس شما را تضمین نمی کند.
در کنار توصیف باورتان نسبت به خود، اعتماد به نفس یک ویژگی است که در افکار، احساسات و اعمال شما نفوذ می کند. به یک فرد با اعتماد به نفس که می شناسید فکر کنید؛ اکنون، به این فکر کنید که چگونه می دانید که این شخص دارای اعتماد به نفس است. شما نمی توانید در ذهن آنها قرار بگیرید تا بدانید آنها در مورد خود چه احساسی دارند، بنابراین قضاوت خود را در مورد اعتماد به نفس آنها بر اساس گفتار و عملکرد آنها انجام می دهید.
واقعاً اعتماد به نفس این است که علاوه براعتماد به نفس و احساس توانایی، از گفتار و اعمال خود نیز اطمینان حاصل کنید.
عزت نفس یک ویژگی نسبتاً پایدار است که در افراد تغییر چندانی نمی کند-مگر اینکه آنها تلاش خاصی را برای بهبود آن انجام دهند. به طور کلی می توان آن را باورهای ما به ارزش ذاتی، ارزش و میزان شایستگی عشق، شادی، موفقیت و سایر چیزهای خوب در زندگی تعریف کرد.
در مقابل، اعتماد به نفس هیچ اعتقادی در مورد شایستگی یا ارزش کلی در نظر نمی گیرد. بلکه بر توانایی موفقیت و باورهای مربوط به احتمال موفقیت فرد متمرکز است.
این دو قطعاً به هم مرتبط هستند، اما به راحتی می توان دید که مرز بین آنها کجا کشیده شده است. عزت نفس درباره موفقیتی است که احساس می کنید لیاقت آن را دارید، در حالی که اعتماد به نفس در مورد موفقیتی است که احساس می کنید می توانید به آن دست پیدا کنید.
تحقیقات درباره اعتماد به نفس بینش های ارزشمندی را در اختیار ما قرار داده است که در طیف وسیعی از حوزه های زندگی کاربرد دارد. یافته های هر یک از هفت موضوع ذکر شده در زیر را بررسی کنید.
استفاده از درمان برای مسائل اعتماد به نفس
در میان سایر روش های درمانی، درمان شناختی رفتار (CBT) در افزایش اعتماد به نفس موثر بوده است. هدف تغییر الگوهای تفکر ناکارآمد و جایگزینی آنها با الگوهای تفکر عملکردی و سالم است.
چهار روش اصلی ممکن است در CBT برای اعتماد به نفس استفاده شود:
اهمیت اعتقاد به خود
باور به خود نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه اعتماد به نفس و خودباوری مزایای مطلوب دیگری نیز به همراه دارد.
تحقیقات نشان داده است کسانی که اعتماد به نفس بالایی دارند از موارد زیر برخوردارند:
علاوه بر این مزایا، دکتر TC North 12 مزایایی را که از افزایش اعتماد به نفس شما ناشی می شود، ذکر کرده است. ولیکن تحقیقات زیادی برای همه آنها انجام نشده است، اما به نظر می رسد که نتایج اعتماد به نفس بیشتری در خود دارند:
اعتماد به نفس پایین و باورهای خود محدود کننده
از طرف دیگر، وقتی اعتماد به نفس شما پایین است، عموماً برعکس مزایای ذکر شده در بالا خواهید بود: در روابط و محل کار خود تلاش می کنید، احساس چندان خوشبختی نمی کنید، با استرس به خوبی کنار نمی آیید و احتمالاً انرژی و انگیزه ندارید.
همچنین ممکن است از باورهای خود محدود کننده رنج ببرید اینها باورهایی هستند که ما را به نوعی محدود می کنند و ما را از فکر کردن، گفتن یا انجام کارهایی که می خواهیم انجام دهیم و کارهایی که می تواند به رشد ما کمک کند، باز می دارد.
این باورهای خود محدود کننده عموماً در یکی از این دسته ها قرار می گیرند:
اگر متوجه شدید که در یکی از این تله ها افتاده اید، پس به مکان مناسب آمده اید! به خواندن ادامه دهید و نکات، پیشنهادات، تمرینات و کاربرگ های مفیدی را مشاهده خواهید کرد که می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
اعتماد به نفس و اعتقاد به ورزش
همانطور که احتمالاً می توانید تصور کنید، تحقیقات نشان داده است که اعتماد به نفس و خودباوری در ورزش از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. در واقع، آنقدر مهم است که یک متاآنالیز اعتماد به نفس و عملکرد ورزشی اندازه اثر 0.24 را نشان داد. به این معنی که اعتماد به نفس حدود 24 درصد از تغییرات عملکرد را تشکیل می دهد!
متاآنالیز بر اساس 48 مطالعه جداگانه انجام شد و یافته های جالب دیگری نیز یافت شد:
این یافته ها موید چیزی است که مربیان در همه جا دهها سال است می گویند: "شما باید برای موفقیت خود را باور داشته باشید".
نقش اعتماد به نفس در روابط
اعتقاد به خود نقش بسزایی در رضایت از روابط برای شما و طرف مقایبل دارد.
مطالعه ای که در سال 2013 توسط محققان Erol و Orth انجام شد، تأثیر عزت نفس بر رضایت از رابطه را مورد بررسی قرار داد و دریافت که عزت نفس فرد، پیش بینی کننده قابل توجهی از رضایت از روابط یا شریک زندگی او است. این تأثیر در پنج مطالعه جداگانه و در تمام طول روابط بین افراد در تمام سنین مشاهده شد.
کسانی که سطح اعتماد به نفس سالمی دارند به طور کلی دارای سبک دلبستگی ایمن هستند و از رضایت بیشتری در روابط خود برخوردار می شوند- به ویژه هنگامی که با فردی با عزت نفس بالا در ارتباط هستند.
تأثیر باورهای شخصی بر روابط بسیار مهم است، حتی می تواند نشان دهنده تغییر طرز تفکر در مورد شریک زندگی شما باشد.
مطالعه ای روی این موضوع نشان داد کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند کمتر قادر به تفکر مثبت و منفی در مورد شریک زندگی خود هستند و تمایل به طعمه "همه یا هیچ" یا تفکر سیاه و سفید دارند- یا شریک زندگی آنها فوق العاده است. و رابطه آنها شگفت انگیز است، یازندگی آنها دردآور است و رابطه آنها وحشتناک است (گراهام و کلارک ، 2006(
اهمیت اعتماد به نفس در رهبری
همانطور که انتظار دارید، اعتماد به نفس در رهبری بسیار مهم است. برخی تا آنجا پیش می روند که می گویند "بدون اعتماد به نفس، رهبری وجود ندارد" (دائو ، 2008(
رهبری مستلزم تصمیم گیری مطمئن، ریسک پذیری جسورانه اما اندازه گیری شده و تعهد است: سه مورد که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند عموماً فاقد آن هستند یا در آن تأخیر ندارند.
همانطور که دائو اشاره می کند، برای کارکنان نیز مهم است که اعتماد به نفس در رهبران دیده شود. هیچ چیز به اندازه مشاهده اعتماد به نفس و اعتقاد مشابه به رهبری سازمان، باور کارکنان را نسبت به سازمان و مشارکت آنها افزایش نمی دهد.
در حقیقت، اعتماد به نفس به عنوان یکی از ویژگیهای تعیین کننده رهبران در یک مطالعه اولیه تأثیرگذار بر رهبری شناخته شد (موویدی، 1979). واضح است که رهبری موثر به حداقل سطح اعتماد به نفس نیاز دارد.
مزایای اعتماد به نفس در محیط کار
اگرچه اعتماد به نفس در رهبران حیاتی است، اما برای رتبه نیز مهم است.
احساس اعتماد به نفس سالم می تواند مزایای زیادی را برای محل کار در پی داشته باشد، از جمله:
اگر همه این مزایا برای شما به حد عالی می رسد، شاید وقت آن رسیده که روی اعتماد به نفس خود سرمایه گذاری کنید؟
خودباوری سالم: خودشیفتگی، فخرفروشی یا خودستایی نیست. بلکه ارزیابی واقع بینانه اما خوش بینانه از خود و توانایی های شما و احساس اعتماد و اطمینان به خودتان است.
نمونه هایی از اعتماد به نفس سالم عبارتند از:
ویژگیهای مشترک افراد دارای اعتماد به نفس
تشخیص افراد با اعتماد به نفس بسیار آسان است. علاوه بر علائمی مانند موارد فوق، علائم دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد فرد دارای اعتماد به نفس است، از جمله:
علاوه بر این علائم عمومی تر، برخی از علائم خاص روابط نیز وجود دارد. شرکای دارای اعتماد به نفس عبارتند از: