راهکار و تمرین هایی جهت افزایش اعتماد به نفس

(بخش دوم)

در اینجا قصد داریم تمرین هایی جهت شناسایی و بهبود اعتماد به نفس بیان کنیم.

همانطور که در مقاله اعتماد به نفس و راههای افزایش آن شاهدش بودین به مفهوم اولیه اعتماد به نفس پرداختیم و حال لازم است که آن را شناسایی و در صورت نیاز  آشنا شدید.

دراینجا قصد داریم با تمرین و کاربرگهای مفید آن را شناسایی و سپس ارتقا دهیم.

امیدواریم مفید واقع شود، مکعب مشتاقانه منتظر نظرات شماست.

این مقاله شامل موارد زیر می باشد

• چند نکته برای تقویت مهارت های خودباوری
• چند تمرین برای بزرگسالان و دانش آموزان
• فعالیتها و تمرین هایی برای توسعه اعتماد به نفس

اگر در مسیر اعتماد به نفس با موانعی برخورد کردید، نگران نباشید. برای همه اتفاق می افتد، سعی کنید در اسرع وقت به مسیر اصلی بازگردید.

ممکن است کاربرگ و تمرین های ذکر شده در این قسمت مفید باشد.

تمرین در قالب بازی هایی برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان

اگرچه ما عموماً سعی می کنیم از طریق تعریف، تمجید، تحسین و ارائه تجربیات موفقیت آمیز اعتماد به نفس را به کودکان بیاموزیم.

اما راه سرگرم کننده دیگری نیز وجود دارد که به اعتماد به نفس بیشتر آنها کمک می کند:

بازی کردن!

آنها نه تنها برای ایجاد اعتماد به نفس درگیر شده و علاقه بیشتری نشان می دهند، بلکه ممکن است شما نیز کمی سرگرم شوید.

بازی هایی در این زمینه را با فرزند خود امتحان کنید و ببینید آیا در او تفاوت ایجاد می کند.

بازی روشی سرگرم کننده برای کمک به فرزند شما در ایجاد عزت نفس و یادگیری احترام به دیگران نیز می باشد.

تجربیات مثبت

این بازیهای سرگرم کننده برای کودکان را می توان با دوستان، خانواده یا هر دو تمرین کرد.

در واقع بازی یک فعالیت آسان با قوانین بسیار ساده است.

برای بازی این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. از بچه ها بخواهید به صورت دایره بنشینند و هرکدام یک کارت مشخص به آنها بدهید.

2. از آنها بخواهید نام خود را بالای کارت بنویسند و در کاسه بگذارند. کاسه را تکان دهید تا کارت ها مخلوط شوند.

3. کاسه را کنار بگذارید و بگذارید بچه ها یک کارت انتخاب کنند. بخواهید یک نکته مثبت در مورد آن شخص بنویسند. آنها کارت را به شخص بعدی و شخص بعدی منتقل می کنند تا زمانی که همه حداقل یک نکته مثبت در مورد آن شخص نوشته باشند.

4. همه کارت ها را جمع آوری کرده و دوباره در کاسه قرار دهید.

5. کارت هایی با نام خودشان را به بچه ها بازگردانید و بگذارید آنها نکات مثبتی که دیگران در مورد آنها گفتند را بخوانند (گونگالا ، 2017).
این یکی از آن بازی هایی است که همه برنده می شوند. هر کودک با تقویت احساسات مثبت نسبت به خود، عنصری حیاتی در اعتماد به نفس، کنار می رود.

 

5 کاربرگ (تمرین) برای بزرگسالان و دانش آموزان

نکات بالا برای شروع سفر شما به سمت اعتماد به نفس بیشتر، عالی است، اما اگر می خواهید یک تجربه ساختارمندتر داشته باشید.

می توانید از برخی کاربرگ و تمرین ها که دقیقاً به همین منظور طراحی شده اند، استفاده کنید.

پنج کاربرگ (تمرین) که در زیر توضیح داده شده است را بررسی کنید.

کاربرگ کاوش نقاط قوت

یکی از بهترین راه ها برای افزایش اعتماد به نفس این است که نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید و در مورد چگونگی استفاده بیشتر از آنها فکر کنید.

هنگامی که در فعالیت یا کاری که نیاز به بارز ترین نقاط قوت شما دارد مشارکت می کنید، تقریباً موفقیت شما تضمین می شود، که به شما تجربه ای می دهد که در بانک اعتماد به نفس خود، آن را اضافه کنید.

این تمرین به کاربران می گوید تا نقاط قوت یا منحصر به فرد خود را از بین گزینه های ارائه شده، در فضای پایین اضافه کنند.

نقاط قوت ذکر شده متنوع و گسترده هستند.

شامل موارد زیر می شوند:

• حکمت
• توانایی هنری
• کنجکاوی
• رهبری
• خود کنترلی
• شوخ طبعی
• اذعان (اعتراف به اشتباهات)
• حق شناسی
• منطق
• ماجراجویی
• انعطاف پذیری
• و دیگر چیزها!

هنگامی که نقاط قوت خود را مشخص کردید، می توانید به قسمت دوم کاربرگ (تمرین) بروید: در مورد نحوه استفاده از نقاط قوتتان در زمینه های مختلف زندگی و نحوه استفاده بیشتر از آنها فکر کنید.

شما به سه مورد در سه موقعیت مختلف زندگی پاسخ می دهید: روابط، حرفه و رضایت شخصی. درخواست ها عبارتند از:

1. نقاط قوتی که به شما در دستیابی به [اهداف] کمک می کند، بیان کنید.
2. زمان خاصی را که نقاط قوتتان توانستند در [مسیر هدف] به شما کمک کنند، توصیف کنید.
3. دو روش جدید که می توانید از نقاط قوت خود برای [بدست آوردن هدف] استفاده کنید، توضیح دهید.

تکمیل این کاربرگ (تمرین) به شما این امکان را می دهد که بهترین کار را انجام دهید، بیشتر باید چه کارهایی انجام دهید و چگونه می توانید استعدادهای منحصر به فرد خود را بهتر در زندگی خود به کار بگیرید.

کاربرگ (تمرن) باورهای اصلی

کاربرگ باورهای اصلی یک ابزار عالی برای کمک به شما در درک این است که ممکن است افکار شما همیشه بر مبنای واقعیت نباشند، اما با این وجود می توانند تأثیر قابل توجهی بر رفتار شما داشته باشند.

این تمرین باورهای اصلی را مانند “یک جفت عینک آفتابی” توصیف می کند.

بسته به نوع “دیدگاه” تان ، چیزها را متفاوت می بینید. “دیدگاه” های منفی می تواند شما را از ریسک و رفتار سالم باز دارد.

سپس کاربرگ برخی از اعتقادات منفی افراد را توصیف می کند.

از جمله:

• من دوست داشتنی نیستم
• من احمقم
• خسته کننده هستم
• به اندازه کافی خوب نیستم
• من زشتم
• بی ارزشم
• آدم بدی هستم
• غیر عادی هستم
• من لیاقت ندارم

هر یک از این باورها می تواند منجر به افکار و احساسات بسیار منفی در مورد شما شود و می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد که رسیدن به اهداف و دستیابی به خواسته های شما را از زندگی دشوار می کند.

در شروع به چالش کشیدن باورهای منفی خود، کاربرگ، فضا را برای شما باز می گذارد تا یکی از باورهای اصلی منفی خود را شناسایی کنید.

و بعد، مهمترین بخش: به شما گفته می شود که سه دلیل که باور منفی شما غلط است را بنویسید.

ارائه دلایل مبتنی بر اینکه باور منفی شما غلط است، راهی عالی برای کنار گذاشتن این باور غیر مفید است.

 

کاربرگ عزت نفس

اگرچه ما بر اعتماد به نفس متمرکز هستیم، اما می دانیم که عزت نفس و اعتماد به نفس ارتباط تنگاتنگی با هم دارند.

به علاوه، این کاربرگ به شما فضا می دهد تا در مورد موفقیت های گذشته خود بنویسید، که راهی عالی برای بهبود باورهای شما در موفقیت آینده است.

کاربرگ یک الگوی تمرینی ساده برای تقویمی با فضا برای نوشتن سه موضوع مختلف در هفت روز هفته است.

اگر قبلا این کار را نکردید، این راه خوبی برای شروع است.

هر روز روی مجموعه ای از موضوعات مثبت تمرکز می شود که نوشتن در مورد آنها می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند:

• شنبه

1. امروز وقتی (یک موضوع مثبت در طول روز)…
2. کاری که برای کسی انجام دادم …
3. زمانی خودم احساس خوبی داشتم که …

• یکشنبه

1. نکته مثبتی که من شاهد آن بودم …
2. امروز جالب بود زیرا …
3. وقتی احساس افتخار کردم که …

• دوشنبه

1. کاری که امروز به خوبی انجام دادم …
2. امروز وقتی که (حال خوب خود را توصیف کنید) …
3. احساس غرور کردم وقتی…

• سه شنبه

1. امروز موفق شدم …
2. من تجربه مثبتی با (شخص یا کار و …)…
3. کاری که برای کسی انجام دادم …

• چهارشنبه

1. وقتی در مورد خودم احساس خوبی داشتم که …
2. به شخصی افتخار کردم که …
3. امروز جالب بود زیرا …

• پنج شنبه

1. احساس غرور داشتم وقتی …
2. یک چیز مثبتی که دیدم …
3. امروز من آن را انجام دادم (توصیف کار مثبتی که انجام دادید) …

• جمعه

1. کاری که امروز به خوبی انجام دادم …
2. تجربه مثبتی با (شخص ، مکان یا چیز داشتم)
3. زمانی به کسی افتخار کردم که….

تکمیل این کاربرگ و نوشتن موضوعات مثبت برای هفت روز متوالی به شما کمک می کند تا دریابید که چیزهای خوب زیادی در زندگی شما وجود دارد و به تدریج دیدگاه خود را به دنبال چیزهای مثبت در طول روز، از جمله موارد مثبت در مورد خود، تغییر می دهید.

کاربرگ اعتماد به نفس

این کاربرگ از سوسین ریو و جوآن برنر، متخصصان عزت نفس می تواند شما را در روند ایجاد اعتماد به نفس راهنمایی کند.

این برگه سه قسمت دارد.

قسمت اول:

به موقعیتی فکر کنید که در آن اعتماد به نفس و احساس رضایت و ارزش خود را تجربه کرده اید. به سوالات زیر پاسخ دهید.

1. اوضاع چگونه است؟

2. در مورد موقعیت (خودگویی یا نشخوار ذهنی) با خود چه می گویید؟

3. از نظر جسمی چه احساسی دارید؟ چه احساسی در بدن خود دارید؟

4. در نتیجه این کار چه می کنید؟

قسمت دوم:

به وضعیت فعلی فکر کنید که در آن کمبود اعتماد به نفسی را تجربه کرده اید.

اگر تمایل دارید که آنرا تغییر دهید، تمرین زیر را انجام دهید.

1. اوضاع چگونه است؟

2. در مورد موقعیت (خودگویی یا نشخوار ذهنی) با خود چه می گویید؟

3. از نظر جسمی چه احساسی دارید؟ چه احساسی در بدن خود دارید؟

4. در نتیجه این کار چه می کنید؟

قسمت سوم:

به قسمت دوم نگاه کنید و با استفاده از اطلاعاتی که در قسمت اول در مورد خود آموخته اید، از خود بپرسید “وقتی در این موقعیت قرار گرفتم …”

1. چه جمله مثبتی می توانم با خودم بگویم، تا قدرتم یادآوری شود؟

2. چه کاری می توانم انجام دهم که به من کمک کند احساس متفاوتی داشته باشم؟ (به عنوان مثال، تصویری ایجاد کنید که در آن احساسم را در قسمت اول به خاطر بسپارم)

3. دفعه بعد که در این موقعیت قرار گرفتم چه کاری می توانم متفاوت انجام دهم؟ چه اقداماتی به من قدرت می دهد؟

فعالیت ها و تمرین هایی برای توسعه اعتماد به نفس

اگر شما به طور کلی اهل نوشتن نیستید، فعالیت ها و تمرین های دیگری وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس انجام دهید.

البته، مهمترین کاری که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس انجام دهید این است که برخی از تجربیات موفقیت را در اختیار داشته باشید- هرچند کوچک-اما در اینجا موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید آنها را نیز تمرین کنید.

شناخت افکار منفی

افکار منفی اغلب بر اعتماد به نفس ما تأثیر می گذارد و ما حتی نمی توانیم آن را درک کنیم. افکار منفی می توانند مکرر باشند، بنابراین ما باید در شناسایی و پرداختن به آنها هوشیار باشیم.

“گوش دادن” به افکار خود را تمرین کنید؛

به افکار خودکار در ذهنتان و همچنین به نحوه صحبت با خود توجه کنید.

وقتی متوجه یک فکر منفی شدید، آن را بنویسید و یا لحظه ای در مورد آن فکر کنید.

برای مدتی در مورد اندیشه منفی در شکل فعلی خود فکر نکنید.

درعوض، وقت خود را صرف این که چگونه می توان آن را مجدداً تنظیم و تطبیق داد تا به یک فکر مثبت (یا حداقل خنثی) تبدیل شود، کنید.

به عنوان مثال، اگر خودتان را درگیر این فکر کنید که “شما یک شکست خورده هستید! شما نمی توانید هیچ کاری را درست انجام دهید!

” سعی کنید آن را با عبارت بخشنده تری جایگزین کنید،

مانند: “هر کس گاهی اشتباه می کند. شرط می بندم که دفعه بعد می توانم بهتر عمل کنم! ”

این تفکر جایگزین نه تنها بخشش و شفقت را به شما ارائه می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا باور خود را در مورد توانایی خود در موفقیت های آینده تقویت کنید، آن را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما نیز مفید است یا خیر!

خودتان را به چالش بکشید

همانطور که چندین بار در این قسمت ذکر شد، بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس این است که آغوش خود را در برابر تجربیات جدید مثبت باز کرده و به خود اجازه موفقیت دهید.

اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، احتمالاً دوست ندارید ریسک کنید-

چرا که این خطرات شامل فعالیت بدنی، رفتن به کار جدید یا ارتقاء، صحبت با شخصی که دوستش دارید یا تلاش برای انجام یک فعالیت جدید است.

این یک بازی کلاسیک است:

اعتماد به نفس پایین شما را تشویق می کند تا از انجام کارهای دقیق که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند اجتناب کنید.

در صورت عدم وقفه، منجر به تشدید مارپیچ اعتماد به نفس شود.

شما هیچ موفقیت هیجان انگیز جدیدی نخواهید داشت، بنابراین اعتماد به نفس شما حتی پایین تر از آن چیزی است که تصور می کنید،

بنابراین شما امتحان کارهای جدید را کمتر دوست دارید.

برای شکستن این چرخه، می دانید که باید چه کار کنید: خودتان واقعیتان را مقابل خود بگذارید، کار جدیدی را تمرین کنید و خودتان را به چالش بکشید!

چیزی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید و به دنبال آن باشید.

ممکن است کلاس آشپزی، گروه گردشگری، آموزش ماراتن یا داوطلب شدن در کاری باشد که به آن علاقه دارید.

هر چه که هست، خودتان را مجبور به ریسک کنید و شاهد افزایش اعتماد به نفس خود باشید.

 

 

زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید.

مراقبت از خود برای بسیاری از موارد فوق العاده مهم است، اما می تواند برای اعتماد به نفس ما تأثیر بسزایی داشته باشد.

برای مراقبت از خود تلاش کنید تا به خودتان نشان دهید که چقدر ارزشمند هستید، و احساس اعتماد به نفس بیشتری در توانایی های خود خواهید داشت و انگیزه ای برای اثبات این که در مورد خود حق با شماست، خواهید داشت.

به یاد داشته باشید که مراقبت از خود چیزی فراتر از ماساژ دادن یا اجازه دادن به خود برای خوردن غذاهای فوق العاده خوشمزه یا پرخوری است.

مطمئن شوید که از بدن، ذهن و روح خود با تغذیه سالم، ورزش، استراحت و مشارکت در مراقبت های شخصی دیگر برای احساس خوب مراقبت می کنید.

تمرین پذیرش شکست

این تمرین بخصوص، سرگرم کننده نیست، اما متأسفانه یک تمرین ضروری است.

همه ما در مقطعی شکست می خوریم، و به هیچ وجه فایده ای ندارد که وانمود کنیم هرگز شکست نمی خوریم – یا شکست نخواهیم داشت.

برای تمرین پذیرش شکست، به فعالیتهایی بپردازید که می دانید در آنها شکست خواهید خورد. می دانم، وحشتناک به نظر می رسد!

چرا وقتی می دانید شکست خواهید خورد، کاری را انجام می دهید؟ زیرا تمرین شکست می تواند به اندازه تمرین موفقیت مهم باشد.

ریسک کنید و اهداف گسترده ای برای خود تعیین کنید.

گاهی اوقات به آنها خواهید رسید و گاهی به آنها نمی رسید.

چه به آنها برسید و چه نرسید، مطمئن باشید که همان را بعد از خود به خود می گویید: “شما تلاش زیادی در این زمینه انجام داده اید و من به شما افتخار می کنم که سخت کار کرده اید.”

شما نیازی به موفقیت ندارید تا به خودتان افتخار کنید و به توانایی های خود اطمینان داشته باشید (کلمن ، 2017).

مقیاس های سنجش اعتماد به نفس ، پرسشنامه ها و آزمون ها

اگر شما نیز به دنبال سنجش اعتماد به نفس هستید یا صرفاً فردی کنجکاو هستید و تمایل به دانستن اینکه چه سطح از اعتماد به نفس دارید، ممکن است یکی از مقیاس هایی که در زیر شرح داده شده مفید باشد.

موجودی اعتماد به نفس CAPA

CAPA که مخفف عبارت (Career & Personality Assessments یا CCI ) است، در نظریه خودکارآمدی بندورا پایه گذاری شده و اعتماد به نفس را به عنوان تابعی از اعتقاد به توانایی فرد در انجام وظایف اندازه گیری می کند.

این فهرست توسط Betz و Borgen در سال 2010 ایجاد شد و شامل 190 مورد است که شش موضوع اعتماد را در 27 حوزه حرفه ای اندازه گیری می کند (به عنوان مثال، فناوری اطلاعات، هنرهای تجسمی و طراحی، منابع انسانی و آموزش، حسابداری و امور مالی، مدیریت دفتر و فروش).

شش موضوع اعتماد به نفس عبارتند از:

1. برون گرایی

2. رهبری

3. کار گروهی

4. انگیزه

5. پیشرفت تحصیلی

6. ریسک پذیری

مواردی با این پیش گفته به پاسخ دهندگان ارائه می شود: “اعتماد خود را از توانایی هایتان نشان دهید …” سپس موارد در مقیاس 1 از (بدون اطمینان) تا 5 (اطمینان کامل) رتبه بندی می شوند.

برخی از موارد نمونه عبارتند از:

• میزان اطمینان از توانایی خود در…
• ایده های خود را از طریق نوشتن بیان کنید. (مورد هنری/نوشتاری)
• یک تبلیغ تلویزیونی هوشمندانه بسازید. (مورد بازاریابی و تبلیغات)
• چندین ساعت روی موضوعی دشوار تمرکز کنید. (مورد پیشرفت تحصیلی)

پرسشنامه ارزیابی شخصیت

این مقیاس برای سنجش اعتماد به عنوان یک احساس شایستگی و توانایی در چندین حوزه زندگی که مربوط به دانشجویان است طراحی شده است.

پرسشنامه ارزیابی شخصیت یا PEI طیف وسیعی از رفتارها را پوشش می دهد و نمره کلی اعتماد به نفس را ارائه می دهد.

این مقیاس توسط محققان Shauger و Schohn در 1995 ایجاد شد. شامل 54 مورد، که در مقیاس 1 (کاملاً موافقم) تا 4 (کاملاً مخالفم) رتبه بندی شده می باشد.

موارد در حوزه های زیر سازماندهی شده اند:

• علمی
• ظاهر
• ورزشی
• رومانتیک
• اجتماعی
• صحبت كردن

برای مشاهده باید PEI خریداری شود، اما محققان استانکوف، کلایتمن و جکسون نمونه ای را ارائه می دهند که مشابه موارد موجود در PEI است:

“من نسبت به اکثر افراد به توانایی های خود اطمینان بیشتری دارم.”

مقیاس رضایت و اعتماد به نفس در یادگیری

همانطور که احتمالاً حدس زده اید، این مقیاس برای ارزیابی دانشجویان پرستاری و بررسی سطح یادگیری و اعتماد به نفس آنها در دانشگاه ایجاد شده است.

این طرح توسط محققان Jeffries و Rizzolo در سال 2006 طراحی شد.

این مقیاس شامل 13 گویه است، 5 سنجش میزان رضایت از یادگیری جاری و 8 سنجش اعتماد به نفس در یادگیری است.

اقلام در مقیاسی از 1 (STRONGLY DISAGREE with the statement) تا 5 (به شدت با این بیانیه موافقم) رتبه بندی می شوند.

تمرین رضایت از یادگیری فعلی:

• روشهای آموزشی مورد استفاده در این شبیه سازی مفید و موثر بود.
• این شبیه سازی مواد آموزشی و فعالیتهای متنوعی را در اختیار من قرار داد تا یادگیری برنامه درسی پزشکی و جراحی را ارتقا دهد.
• من از نحوه آموزش شبیه ساز توسط استادم لذت بردم.
• مطالب آموزشی مورد استفاده در این شبیه سازی انگیزه بخش بود و به من در یادگیری کمک کرد.
• روشی که مربی (های) من شبیه سازی را آموزش می داد با نحوه یادگیری من مناسب بود.

اعتماد به نفس در یادگیری:

• اطمینان دارم که بر محتوای فعالیت شبیه سازی که مربیانم به من ارائه کردند، تسلط دارم.
• من اطمینان دارم که این شبیه سازی محتوای حیاتی لازم برای تسلط بر برنامه درسی پزشکی و جراحی را پوشش می دهد.
• مطمئن هستم که در حال توسعه مهارت ها و کسب دانش مورد نیاز از این شبیه سازی برای انجام کارهای ضروری در یک محیط بالینی هستم.
• مربیان من از منابع مفید برای آموزش شبیه سازی استفاده کردند.
• این وظیفه من به عنوان دانش آموز است که آنچه را که باید از این فعالیت شبیه سازی بدانم، بیاموزم.
• زمانیکه مفاهیم شبیه سازی شده را درک نمی کنم، چگونه می توانم از آنها کمک بگیرم.
• من می دانم چگونه از فعالیت های شبیه سازی برای یادگیری جنبه های مهم این مهارت ها استفاده کنم.
• این وظیفه مربی است که به من بگوید چه چیزی باید از محتوای فعالیت های شبیه سازی در طول کلاس یاد بگیرم.

همانطور که می بینید، جملات مختص زمینه ای که برای آن ایجاد شده می باشد/

با این حال، آنها اقلام قوی هستند که می توانند فقط با کمی تغییر تنظیمات خود را برای اهداف شما تطبیق دهند.

 

 

فرمول اعتماد به نفس ناپلئون هیل

اگر به دنبال افزایش اعتماد به نفس خود بوده اید، شاید در مورد فرمول ناپلئون هیل شنیده باشید.

ناپلئون هیل یکی از اولین نویسندگان “خودیاری” تجاری بود که کتاب بسیار تأثیرگذار بیندیشید و ثروتمند شوید را نوشت، که پایه و اساس ادبیات خودیاری را همانطور که امروزه می شناسیم پایه گذاری کرد.

هیل یک “فرمول اعتماد به نفس” ایجاد کرد و آن را در مجموعه ای از “درس های موفقیت” منتشر کرد تا به مردم کمک کند توانایی های خود را بشناسند، برای آینده ای موفق برنامه ریزی کنند و متعهد شوند که در جهت آن آینده موفق تلاش کنند.

فرمول به شرح زیر است:

اول:

من توانایی دستیابی به هدف مشخص خود را دارم، بنابراین از خودم اقدام قاطع و مستمر را برای رسیدن به آن می خواهم”.

دوم:

من متوجه می شوم که افکار غالب ذهن من سرانجام در عمل ظاهری و بدنی خود را مجدد تولید می کنند و به تدریج خود را به واقعیت جسمانی تبدیل می کنند،

“بنابراین من روزانه سی دقیقه ذهن خود را بر وظیفه شخصی که قصد انجامش را دارم، متمرکز می کنم.

با ایجاد یک تصویر ذهنی از این شخص و سپس تبدیل آن تصویر به واقعیت از طریق خدمات عملی.

سوم:

من می دانم که از طریق اصل پیشنهاد خودکار، هر خواسته ای که مدام در ذهنم وجود داشته باشد، سرانجام به دنبال راههای عملی برای تحقق آن است، بنابراین روزانه ده دقیقه را به مطالبه توسعه عوامل از خودم اختصاص خواهم داد.

در 16 درس این دوره خواندن در مورد قانون موفقیت نامگذاری شده است **.

چهارم:

من به طور واضح توصیفی از هدف مشخص خود در زندگی، برای پنج سال آینده، ترسیم کرده و نوشته ام.

من برای هر یک از این پنج سال قیمت خدمات خود را تعیین کرده ام.

قیمتی که من قصد دارم از طریق استفاده دقیق از اصل خدمات کارآمد و رضایت بخش که قبلاً ارائه خواهم داد، بدست آورم و دریافت کنم.

پنجم:

هیچ ثروت و موقعیتی دوام نمی آورد، مگر اینکه بر اساس حقیقت و عدالت بنا شده باشد.

بنابراین من هیچ معامله ای انجام نمی دهم که به نفع کسانی باشد که بر آن تأثیر می گذارد.

با جذب نیروهایی که می خواهم از آنها استفاده کنم، و همکاری افراد دیگر، موفق خواهم شد.

از دیگران می خواهم که به من خدمت کنند زیرا من نیز به آنها خدمت خواهم کرد.

با ایجاد عشق به همه بشریت نفرت، حسادت، خودخواهی و بدبینی را از بین خواهم برد، زیرا می دانم که نگرش منفی نسبت به دیگران هرگز برای من موفقیت به ارمغان آورد.

باعث می شوم دیگران به من ایمان بیاورند زیرا هم به آنها و به خودم ایمان دارم.

من نام خود را با این فرمول امضا می کنم، آن را به خاطر می سپارم و یک بار در روز با ایمان کامل تکرار می کنم که به تدریج بر تمام زندگی من تأثیر می گذارد تا در زمینه کاری خود به یک فرد موفق و شاد تبدیل شوم. ”

گرچه عده ای توصیه ها و پیشنهادات ارائه شده توسط انتشارات هیل را مفید می دانند، اما مانند آنچه که در کتاب راز گفته شده، مدرکی مبنی بر تأثیر مثبتش بر زندگی فرد وجود ندارد.

ایده اصلی در کار هیل و کتاب راز این است که با فکر کردن درباره آنچه می خواهید و “ارسال آن به جهان” ، می توانید نتایج مورد نظر خود را به سمت خود جلب کنید.

این نوعی تفکر است که روانشناسی مثبت سعی کرده از آن فاصله بگیرد.

تحقیقات نشان داده است که “فکر کردن” نمی تواند شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.

با این حال، عده ای معتقدند که چنین ایده هایی به آنها انگیزه و الهام بخشیده است.

از شما میخواهند که از این روش همیشه استفاده کنید.

هیپنوتیزم و هیپنوتیزم درمانی

احتمالا در مورد هیپنوتیزم شنیده اید، شاید آنقدر با هیپنوتیزم درمانی آشنا نباشید-

شاید ندانید که چه ارتباطی با اعتماد به نفس دارند!

هیپنوتیزم یک درمان جایگزین است که عموماً به عنوان یک روش خط اول انجام نمی شود،

اما غیر معمول نیست که یک درمانگر در مواردی که نیاز به استفاده از هیپنوتیزم دارد از آن استفاده کند.

عدم اعتماد به نفس می تواند یکی از این موارد باشد.

در حالی که CBT و سایر رفتار درمانی می توانند در مقابله با افکار آگاهانه شما و کمک به مدیریت احساسات و رفتار خود کار بزرگی انجام دهند، ما می دانیم که موارد زیادی نیز در ناخودآگاه شما در حال انجام است.

هیپنوتراپیست ها بر این باورند با از بین بردن اعتماد به نفس پایین و اتفاق های منفی در ناخودآگاه شما می توانند به درمان کمک کند.

آنها با جایگزین کردن افکار مثبت به جای آن اتفاقهای منفی به کار درمان کمک می کنند.

مدیتیشن برای افزایش اعتماد به نفس

اگر از طرفداران مدیتیشن هستید و می خواهید برخی از مواردی را که به منظور ارتقاء اعتماد به نفس شما هستند، امتحان کنید.

تمرین هایی برای آموزش خودباوری

مانند هر چیز دیگری در زندگی، برنامه ای برای آن وجود دارد! این چهار برنامه می توانند به شما کمک کنند اعتماد به نفس خود را دقیقه به دقیقه و روز به روز تقویت کنید.

مربی اعتماد به نفس

همه چیز درباره کمک به شما در یادگیری پذیرش و دوست داشتن خود و افزایش اعتماد به نفس در توانایی های خود است.

این برنامه توسط دو نفر برای درمان رفتاری شناختی (CBT) انجام شده است.

یک ابزار عالی و روشن که به شما در تقویت اعتماد به نفس کمک می کند.

شادتر

این برنامه یک ابزار برنده جایزه است که به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، عزت نفس خود را افزایش دهید و به طور کلی زندگی شادتر و سپاسگزارتری داشته باشید.

با استفاده از این برنامه می توانید در طول روز خود را در حال حاضر مثبت و مثبت نگه دارید. در صورت داشتن ساعت حتی می توانید از آن با اپل واچ استفاده کنید.

تمرین یادداشت روزانه شناختی CBT خودیاری

اگر افکار منفی شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را از باور به خود باز می دارد، این برنامه می تواند به شما کمک کند.

این یک برنامه خاطرات است که مبتنی بر نظریه CBT مبتنی بر شواهد است و تکنیک های CBT را ارائه می دهد.

به شما کمک می کند افکار منفی و ناخواسته خود را از بین ببرید، احساس امید خود را نسبت به زندگی افزایش دهید و هرگونه باورهای بنیادی مفید را به چالش بکشید.