نکاتی در مورد سلامت شناختی… !
چرا داشتن مهارتهای اجتماعی مهم است؟
دسامبر 29, 2021
7 نوع مشتری از نظر رفتار
می 7, 2022
سلامت شناختی به طور فزاینده ای به عنوان یکی از اجزای کلیدی بهداشت و سلامت عمومی شناخته می شود.
مانند سایر ابعاد سلامت و تندرستی، تلاش برای حفظ و به ویژه بهبود سلامت شناختی مورد نیاز است.
در این مقاله، ما عوامل و تمرینات کلیدی را که می توانند عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و به حفظ سلامت شناختی در طول عمر کمک کنند، مورد بحث قرار می دهیم.
این مقاله شامل موارد زیر است:
• رویکرد مبتنی بر نقاط قوت به سلامت شناختی
• نحوه بهبود عملکرد شناختی 101
• افزایش سلامت شناختی: 6 تمرین و بازی
رویکرد مبتنی بر نقاط قوت سلامت شناختی
با جنبش روانشناسی مثبت در اواخر دهه 1990 تمرکز بر یافتن و توسعه نقاط قوت افراد و استفاده از آنها برای غلبه بر هرگونه نقص بود.
در حوزه شناخت، این امر مستلزم یافتن زمینه های تفکر، حافظه و حل مساله است که نقاط قوت نسبی برای یک فرد است.
به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که توانایی هایی مانند توجه مداوم و سازماندهی از جمله نقاط قوت شناختی شما هستند. همچنین ممکن است به عوامل خارجی حمایت کننده از شناخت شما مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و عادات خوب خواب توجه داشته باشید.
با تهیه فهرست دقیق از قوای شناختی خود، شما در بهترین موقعیت برای تقویت و بکارگیری آنها، بهبود سلامت و عملکرد شناختی خود قرار دارید.
نحوه بهبود عملکرد شناختی
اولین اصلی که باید در اینجا رعایت شود، تشخیص اهمیت بدن/مغز سالم برای سلامت شناختی مطلوب است.
محققان دانشکده پزشکی هاروارد شش عامل کلیدی را در حفظ سلامت بدن و مغز ذکر کرده اند.
• رژیم غذایی گیاهی غنی از میوه، سبزیجات و غلات
• ورزش منظم
• عادات خوب خوابیدن
• کاهش استرس
• مشارکت اجتماعی
• به چالش کشیدن ذهن
محققان هاروارد بر اهمیت پرورش این عوامل در کنار هم تاکید می کنند، زیرا آنها یکدیگر را تقویت کرده و منجر به سلامت مطلوب مغز و شناخت می شوند.
چهار عامل اول - در مورد رژیم غذایی، ورزش، خواب و کاهش استرس - می تواند به عنوان حمایت غیر مستقیم برای سلامت شناختی در نظر گرفته شود. آنها با هم اصل "ذهن سالم در بدن سالم" را نشان می دهند.
دو عامل آخر، تعامل اجتماعی و به چالش کشیدن مغز، به طور مستقیم شناخت را درگیر می کند.
تعامل اجتماعی، مغز را به گونه ای تحریک و به چالش می کشد که فعالیت های انفرادی نمی تواند. این روش از مهارت های متعددی مانند پردازش بصری و فضایی چهره و حرکات، استنباط انگیزه های دیگران، تصمیم گیری در مورد نحوه رفتار در هنجارهای اجتماعی و غیره استفاده می کند.
به نظر می رسد افرادی که دارای شبکه های اجتماعی گسترده تر و پیچیده تری هستند، دارای آمیگدال (بادامه) بزرگتر یا توسعه یافته تر و ساختارهای مغزی مرتبط با آن هستند.
آمیگدال و ساختارهای مرتبط مناطق عمیق مغز برای تنظیم احساسات و تسهیل ذخیره سازی حافظه هستند. این تحقیقات و مطالعات مشابه ارتباط قوی بین تعامل اجتماعی و سلامت مغز در این مناطق مهم را نشان می دهد.
بنابراین حفظ یا گسترش شبکه اجتماعی شما می تواند به سلامت کلی مغز و شناخت کمک کند.
به چالش کشیدن مغز با فعالیت های خاص دومین وسیله مستقیم تر به سوی سلامت شناختی است، مانند تمرینات و بازی های شناختی زیر.
افزایش سلامت شناختی:
6 تمرین و بازی
انواع مختلف تمرینات شناختی با فناوری پیشرفته از طریق برنامه های پولی مانند Lumosity وجود دارد . چنین برنامه هایی تمرینات مغزی مبتنی بر دیجیتال را برای اکثر سنین و سطوح توانایی ارائه می دهند.
با این حال، گزینه های نسبتاً کم، با هزینه پایین و موثر برای تقویت شناختی وجود دارد که در اختیار اکثر افراد با کمی نبوغ و تلاش است. دانشکده پزشکی هاروارد چندین مورد از آنها را معرفی کرده است.
از جمله موارد زیر:
• زبان جدیدی بیاموزید این می تواند به چابکی ذهنی کمک کند و عصب را محافظت کند، زیرا یک زبان جدید ارتباطات جدیدی را در بین سلول های عصبی ایجاد می کند و آنها را در برابر بیماری ها مقاوم می کند.
• گوش دادن یا ایجاد موسیقی: موسیقی نواحی متعددی از مغز را فعال می کند، از جمله آنهایی که احساسات، حافظه و حرکت را پردازش می کنند. بسیاری از سایت های آنلاین رایگان برای گوش دادن و یادگیری پخش موسیقی وجود دارد.
• کارت ها، بازی های رومیزی و بازی های الکترونیکی بازی های کارتی راهی ارزان و سرگرم کننده برای تمرین مهارت های حافظه و استراتژی هستند. بازی های رومیزی مانند Trivial Pursuit حافظه را برای واقعیت ها ایجاد می کنند، در حالی که بازی هایی مانند Monopoly ریاضی، مالی و استراتژی را تمرین می کنند.
بازی های ویدئویی استراتژیک و ماجراجویی سه بعدی مزایای قابل توجهی برای توجه، حافظه کوتاه مدت و زمان واکنش نشان می دهند.
• سفر
اعم از مقاصد نزدیک یا دور، سفر ما را در معرض دید، صداها و تجربیات جدیدی قرار می دهد که ارتباطات جدیدی بین سلول های عصبی ایجاد می کند، از جمله "سلول های مکانی" در مدارهای حافظه مغز
• مصرف فرهنگی
فیلم، نمایشنامه، شعرخوانی، گشت در موزه و غیره را در نظر بگیرید. این موارد جدیدتر و غیر معمول برای شما هستند (برای مثال، دیدن فیلم خارجی، بازدید از موزه جدید، یا خواندن شاعری که قبلاً نخوانده اید). هرچه بیشتر آنها برای مغز شما چالش برانگیز و تحریک کننده باشند و ارتباطات جدیدی بین نورون ها ایجاد کنید. رهنگ می تواند مغز را دوباره سیم کشی کند، فرایندی که در طول زندگی ما ادامه دارد.
• پازل
پازل ها برای به چالش کشیدن مغز هستند. آنها همچنین از تمایلات طبیعی مغز برای درک الگوها، تکمیل دنباله ها و حل مشکلات استفاده می کنند.
