نکاتی در مورد سلامت شناختی… !

سلامت شناختی به طور فزاینده ای به عنوان یکی از اجزای کلیدی بهداشت و سلامت عمومی شناخته می شود.

مانند سایر ابعاد سلامت و تندرستی، تلاش برای حفظ و به ویژه بهبود سلامت شناختی مورد نیاز است.

در این مقاله، ما عوامل و تمرینات کلیدی که می توانند عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و به حفظ سلامت شناختی در طول عمر کمک کنند، مورد بحث قرار می دهیم.

این مقاله شامل موارد زیر است:

1- رویکرد مبتنی بر نقاط قوت به سلامت شناختی

2- نحوه بهبود عملکرد شناختی 101

3- افزایش سلامت شناختی: 6 تمرین و بازی

ممکن است متوجه شوید که توانایی هایی مانند توجه مداوم و سازماندهی از جمله نقاط قوت شناختی شما هستند.

رویکرد مبتنی بر نقاط قوت سلامت شناختی

از اواخر دهه 1990 با شروع جنبش روانشناسی مثبت تمرکز برای پیدا کردن و توسعه نقاط قوت افراد و همچنین استفاده از آنها برای غلبه بر هر گونه نقص بود.

در حوزه شناخت، این امر مستلزم یافتن زمینه های تفکر، حافظه و حل مساله است.

اینها نقاط قوت نسبی برای یک فرد است.

به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که توانایی هایی مانند توجه مداوم و سازماندهی از جمله نقاط قوت شناختی شما هستند.

همچنین ممکن است به عوامل خارجی حمایت کننده از شناخت شما مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و عادات خوب خواب توجه داشته باشید.

با تهیه فهرست دقیق از قوای شناختی خود، شما در بهترین موقعیت برای تقویت و بکارگیری آنها، بهبود سلامت و عملکرد شناختی خود قرار دارید.

نحوه بهبود عملکرد شناختی

اولین اصلی که باید در اینجا رعایت شود، تشخیص اهمیت بدن/مغز سالم برای سلامت شناختی مطلوب است.

محققان دانشکده پزشکی هاروارد شش عامل کلیدی را در حفظ سلامت بدن و مغز ذکر کرده اند.

. رژیم غذایی گیاهی غنی از میوه، سبزیجات و غلات

. ورزش منظم

. عادات خوب خوابیدن

. کاهش استرس

. مشارکت اجتماعی

. به چالش کشیدن ذهن

سلامت شناختی یکی از اجزای کلیدی بهداشت و سلامت عمومی محسوب می شود

محققان هاروارد بر اهمیت پرورش این عوامل در کنار هم تاکید می کنند، زیرا آنها یکدیگر را تقویت کرده و منجر به سلامت مطلوب مغز و شناخت می شوند.

چهار عامل اول – رژیم غذایی، ورزش، خواب و کاهش استرس – به صورت غیر مستقیم برای سلامت شناختی در نظر گرفته شود.

آنها با هم اصل “ذهن سالم در بدن سالم” را نشان می دهند.

دو عامل آخر، تعامل اجتماعی و به چالش کشیدن مغز، به طور مستقیم شناخت را درگیر می کند.

تعامل اجتماعی، مغز را به گونه ای تحریک و به چالش می کشد که فعالیت های انفرادی نمی تواند.

درباره چرا داشتن مهارتهای اجتماعی مهم است؟ اینجا بخوانید.

این روش از مهارت های متعددی مانند پردازش بصری و فضایی چهره و حرکات، استنباط انگیزه های دیگران، تصمیم گیری در مورد نحوه رفتار در هنجارهای اجتماعی و غیره استفاده می کند.

افرادی که دارای شبکه های اجتماعی وسیع و پیچیده تری هستند، به نظر می رسد دارای آمیگدال (بادامه) بزرگ یا توسعه یافته تر و ساختارهای مغزی مرتبط با آن هستند.

آمیگدال و ساختارهای مرتبط مناطق عمیق مغز برای تنظیم احساسات و تسهیل ذخیره سازی حافظه هستند.

این تحقیقات و مطالعات مشابه ارتباط قوی بین تعامل اجتماعی و سلامت مغز در این مناطق مهم را نشان می دهد.

بنابراین حفظ یا گسترش شبکه اجتماعی شما می تواند به سلامت کلی مغز و شناخت کمک کند.

به چالش کشیدن مغز با فعالیت های خاص دومین راه مستقیم برای سلامت شناختی است، مانند تمرینات و بازی های شناختی زیر.

راهکارهای شناخت افزایش سلامت شناختی

افزایش سلامت شناختی:

6 تمرین و بازی

انواع مختلف تمرینات شناختی با فناوری پیشرفته از طریق برنامه های پولی مانند Lumosity وجود دارد.

چنین برنامه هایی تمرینات مغزی مبتنی بر دیجیتال را برای اکثر سنین و سطوح توانایی ارائه می دهند.

با این حال، گزینه های نسبتاً کم، با هزینه پایین و موثر برای تقویت شناختی وجود دارد که در اختیار اکثر افراد با کمی نبوغ و تلاش است.

دانشکده پزشکی هاروارد چندین مورد از آنها را معرفی کرده است.

از جمله موارد زیر:

• زبان جدیدی بیاموزید: این می تواند به چابکی ذهنی کمک کند و عصب را محافظت کند.

زیرا یک زبان جدید ارتباطات جدیدی را در بین سلول های عصبی ایجاد می کند و آنها را در برابر بیماری ها مقاوم می کند.

• گوش دادن و یادگیری موسیقی:

موسیقی قسمت های متعددی از مغز را فعال می کند،

از جمله بخش هایی که احساسات، حافظه و حرکت را پردازش می کنند.

سایت های آنلاین بسیاری به صورت رایگان برای گوش دادن و یادگیری موسیقی وجود دارد.

• کارت ها، بازی های رومیزی و بازی های الکترونیکی: بازی های کارتی راهی ارزان و سرگرم کننده برای تمرین مهارت های حافظه و استراتژی هستند.

بازی های رومیزی مانند Trivial Pursuit حافظه را برای درک واقعیت ها تقویت می کنند.

در حالی که بازی هایی مانند Monopoly ریاضی، مالی و استراتژی را تمرین می کنند.

بازی های ویدئویی استراتژیک و ماجراجویی سه بعدی مزایای قابل توجهی برای توجه، حافظه کوتاه مدت و زمان واکنش نشان می دهند.

• سفر

اعم از مقاصد نزدیک یا دور، سفر ما را در معرض دید، صداها و تجربیات جدیدی قرار می دهد که ارتباطات جدیدی بین سلول های عصبی ایجاد می کند، از جمله “سلول های مکانی” در مدارهای حافظه مغز

• محصولات فرهنگی

فیلم، نمایشنامه، شعرخوانی، گشت در موزه و غیره را در نظر بگیرید.

مواردی که برای شما جدید هستند. (برای مثال، دیدن فیلم خارجی، بازدید از موزه جدید، یا خواندن شعر جدید).

هرچه بیشتر آنها برای مغز شما چالش برانگیز و تحریک کننده باشند و ارتباطات جدیدی بین نورون ها ایجاد کنید.

این موارد می تواند مغز را دوباره سیم کشی کند، فرایندی که در طول زندگی ما ادامه دارد.

• پازل

پازل ها برای چالش مغز هستند. آنها همچنین از تمایلات طبیعی مغز برای درک الگوها، تکمیل دنباله ها و حل مشکلات استفاده می کنند.

تاثیر بازی های موبایلی را در خلاقیت اینجا بخوانید.